Hé lộ 6 bài tập Yoga cho dáng đẹp khiến chàng mê tít chỉ 10 phút; Golden Lotus Central Hotel – Đóa sen nở rộ trong thành phố biển Nha Trang; Tính chất hoá học của kim loại, dãy điện hoá kim loại; Phân tích bài thơ Tỏ lòng chi tiết, dễ hiểu nhất Với một vóc dáng được đánh giá là đẹp nó không chỉ dựa trên chiều cao, cân nặng, số đo ba vòng lý tưởng mà nó còn phụ thuộc vào cả dáng đứng của các bạn. Do thói quen ngồi lâu một tư thế, lười vận động các bạn vô tình đã làm cột sống bị vẹo đi. Tư thế này làm cho bạn dễ bị bệnh gù lưng Để thực hiện tư thế rắn hổ mang an toàn, hiệu quả, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây: Trước khi tập luyện: Cần chuẩn bị cho mình 1 chiếc thảm tập yoga chất lượng để việc tập luyện diễn ra an toàn và thuận lợi. Nên lựa chọn quần áo tập yoga chuyên dụng Tư thế rắn hổ mang Bên cạnh đó, bài tập này còn hỗ trợ giảm mỡ thừa ở vùng eo, giúp người tập có vóc dáng thon gọn, dẻo dai. Bước 1: Người tập chuẩn bị tư thế bằng cách nằm sấp xuống sàn, 2 chân duỗi thẳng song song, 2 tay chống xuống sàn. 2. 10 bài tập yoga tăng cân. 2.1. Tư thế bánh xe – Wheel Pose; 2.2. Tư thế con cá – Fish Pose; 2.3. Tư thế rắn hổ mang – The Cobra Pose; 2.4. Tư thế chiến binh II – Warrior II Pose; 2.5. Tư thế chiến bình III – Warrior III Pose; 2.6. Tư thế chắn gió – Wind Relieving Pose; 2.7. Tư thế đứng Bài tập vận động - Tư thế Rắn hổ mangViệc cải thiện thể chất được cũng sẽ giúp tinh thần thêm phấn chấn, giảm thiểu những tác nhân gây stress qJ8sfIe. Một trong những bài tập bụng yoga cơ bản nhất là Bhujangasana – hay còn gọi là tư thế rắn hổ mang. Tư thế này đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích sức khỏe. Cùng chúng tôi khám phá hiệu quả của tư thế rắn hổ mang này nhé! Bhujangasana có rất nhiều lợi ích sức khỏe cho bạn. Nó cực kì hữu ích trong việc làm giảm đau các cơ lưng cổ và bụng. Bạn thường xuyên tập bhujangasana sẽ làm giảm bớt stress, âu lo và căng thẳng; thậm chí là hiệu quả với tình trạng trầm cảm. Dưới đây là một số lợi ích bhujangasana quan trọng nhất mang lại cho bạn 5 lợi ích của tư thế Yoga rắn hổ mang cố sự khỏe mạnh của cột sống Tư thế rắn hổ mang cực kì hữu ích cho cột sống của bạn với các bài tập căng cơ lưng và bụng, khiến cột sống của bạn thêm khỏe mạnh và dẻo dai, tránh được các bệnh như thoái hóa cột sống… Tuy nhiên nếu bạn mắc chứng đau lưng kinh niên, bạn nên tham khảo sự tư vấn của bác sĩ để có chế độ luyện tập thích hợp nhất. thích quá trình tiêu hóa Bhujangasana giúp cho bạn tiêu hóa tốt hơn nhờ những động tác hay tư thế có lợi cho vùng bụng của bạn. Bhujangasana là rất hữu ích cho những người bị rối loạn tiêu hóa. Tư thế vươn người sẽ massage nhẹ nhàng đến các khu vực bụng và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt. giảm mỡ bụng Tập yoga cho chúng ta một vóc dáng và sức khỏe hoàn hảo. Tuy nhiên, bạn phải thực hành mới có được điều kiện thưởng thức tất cả những lợi ích mà yoga mang lại cho bạn. Tư thế rắn hổ mang là một tư thế yoga tốt nhất cho bạn một vùng bụng phẳng phiu không mỡ. Bởi các tư thế căng cơ bụng, hay vươn người sẽ đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng của bạn, trả cho bạn vòng 2 như mơ ước. căng thẳng Nếu bạn đang bị các vấn đề như lo âu hay trầm cảm, đây là tư thế yoga sẽ giúp bạn vấn đề này. Tập bhujangasana là rất hữu ích trong việc điều trị các triệu chứng của stress như mệt mỏi, đau đầu và suy nhược. Cùng với đó, nó có hiệu quả trong việc làm giảm bệnh trầm cảm ở mức độ nhất định. Nếu bạn có chứng đau nửa đầu hay mất ngủ, hãy hỏi ý kiến của chuyên gia nhé! thiện lưu thông máu Máu lưu thông tốt là điều kiện quan trọng cho bạn tràn đầy năng lượng để hoạt động trong ngày. Một trong những lợi ích lớn Bhujangasana là nó giúp cải thiện tuần hoàn máu. Một khi cơ thể bạn đã lưu thông máu ổn định, tế bào cơ thể của bạn sẽ được cung cấp với đủ chất dinh dưỡng và oxy để phát triển. Cải thiện lưu thông máu cũng sẽ giúp đỡ trong việc giữ cân bằng hormone. Hãy đặt bhujangasana trong lịch tập yoga của bạn và cảm nhận những lợi ích của nó cho bạn một cuộc sống khỏe mạnh. Học viện Yoga Việt Nam – Tư thế Rắn hổ mang, một tư thế trong chuỗi chào mặt trời. Tư thế có tác động lớn tới vùng cột sống và lồng ngực của chúng ta. Đọc bài viết để có cách tập luyện đúng nhất. Hướng dẫn Nằm sấp mặt ở chính giữa hai bàn chân để duỗi thẳng trên sàn, lòng bàn tay úp xuống ở hai bên. Cố gắng chạm tất cả mười ngón tay và mười ngón chân xuống mặt sàn. Trong tư thế này các ngón chân không bao giờ được gập vào trong. Dùng hai bàn tay chống xuống bàn tay nên nằm ở vị trí hơi thấp hơn vai sao cho các đầu ngón tay nằm ngay bên dưới cơ vai. Mở rộng các ngón tay và ấn đều lòng bàn tay xuống mặt sàn. Lúc này cơ thể bạn chỉ cách mặt sàn vài centimet, cột sống vẫn hầu như nằm thẳng. Phải nhớ giữ khuỷu tay nằm sát cơ thể, hướng ra phía sau bạn thay vì hướng ra hai bên. Đẩy hai vai về sau một chút — hướng xuống và cách xa hai tai. Co cơ nên sử dụng cơ bụng để bảo vệ lưng dưới. Tập trung sử dụng các cơ này trong suốt bài tập nhằm giữ hai đùi nằm chắc trên sàn trong khi bạn uốn cong lên trên. Nếu bạn cảm thấy hông nâng lên khỏi sàn thì sử dụng cơ bụng đẩy vùng chậu xuống. Nâng người tạo thành thế rắn hổ mang thấp bằng cách sử dụng lưng và cơ bụng để uốn cong lưng về chắc bàn tay, hông và mui bàn chân trên mặt sàn, bắt đầu nâng phần thân trên. Nghiêng cằm hướng lên trên và nâng ngực về phía trần nhà, giống như đang hướng trái tim lên bầu trời. Ngay bây giờ ngực bạn chỉ cách sàn nhà 20-30 cm. Tư thế Rắn hổ mang Nhớ rằng bạn có thể sử dụng bàn tay nâng cơ thể nhưng khoan hãy đè quá nặng vào hai tay. Cố gắng để lưng và cơ bụng chịu phần lớn khối lượng cơ thể. Nếu bạn cảm thấy khó chịu khi ngửa cằm lên trên, cố giữ xương cổ thẳng và nhìn chằm chằm vào sàn nhà. Đầu bạn nên thả lỏng và để tự nhiên. Giữ tư thế này đủ 4-5 nhịp thở bình gắng giữ tư thế đủ năm nhịp thở trước khi nhẹ nhàng hạ người xuống sàn hoặc kéo giãn thêm về phía sau. Nếu bạn cảm thấy đau hay thắt chặt ở lưng thì ngừng thực hiện tư thế này ngay lập tức. Đẩy người lên cao hơn một chút với mỗi lần thở ra. Đẩy người ra sau từ từ bằng cách kết hợp cánh tay, cơ bụng và lưng để tăng mức độ kéo giãn. Khi thở ra, tập trung uốn lưng về sau thêm vài centimét. Kiểm soát nhịp thở, kéo giãn trong 1-2 nhịp thở rồi tiếp tục đẩy về sau để đạt được tư thế rắn hổ mang cao hơn, khó hơn. Bạn có thể hoặc không thể duỗi thẳng cánh tay trong tư thế này, tùy thuộc vào chiều dài cánh tay của bạn. Nếu xương chậu bắt đầu rời khỏi mặt sàn khi bạn duỗi thẳng cánh tay thì nên giữ khuỷu tay hơi cong. Nên nhớ việc giữ thân dưới nằm yên còn quan trọng hơn cố gắng uốn cong thêm về sau. Lưu ý khi bạn tập tư thế Tư thế Rắn hổ mang cho cột sống khỏe mạnh Không bao giờ gượng ép bản thân cong lưng đến mức khó chịu. Để tránh cong quá mức bạn chỉ nên sử dụng bàn tay nâng đỡ cơ thể, và không cong nhiều về phía sau. Nhớ đẩy hông xuống mặt sàn trong tư thế rắn hổ mang. Nếu hông nâng lên khỏi mặt sàn thì bạn đang ở tư thế tương tự với chó ngửa mặt. Luôn luôn cố gắng giữ vai hạ thấp và cách xa tai. Nếu thực hiện đúng bạn sẽ không cảm thấy tí áp lực nào ở lưng dưới trong khi uốn lưng. Nếu cảm thấy có áp lực ở lưng dưới thì phải giảm độ cong của lưng ngay lập tức. Luôn luôn giữ mui bàn chân, đùi, hông và lòng bàn tay chắc chắn trên sàn. Các ngón chân và ngón tay loe ra để giữ thăng bằng nhưng vẫn thả lỏng Tập trung giữ chắc cơ trung tâm, co cơ bụng để giúp chuyển động. Giữ tư thế đúng tốt hơn là bạn cố kéo giãn thật nhiều. Lợi ích của tư thế Tác động, xoa bóp và điều chỉnh cơ lưng. Tư thế uốn cong vùng thắt lưng Co duỗi lồng ngực và mở rộng lồng ngực giảm bớt cơn hen Áp lực nhẹ đè lên bụng xoa bóp tất cả. Việc uốn cong cột sống làm gia tăng độ dẻo dai, trẻ hóa các nơ-ron thần kinh ở cột sống, cung cấp đầy đủ lượng máu toàn bộ vùng mông Giúp giải tỏa rối loạn về kinh huyệt Giúp tim, phổi hoạt động tốt, phát triển tuyến ức, ngực nở, lưng đỡ gù. Các cơ bụng và cơ quan nội tạng đều được xoa bóp Giải tỏa được căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày làm việc. Giúp máu lưu thông tốt, cải thiện tuần hoàn máu. Một khi cơ thể được lưu thông máu ổn định, tế bào của cơ thể của bạn sẽ được cung cấp đủ chất dinh dưỡng và oxy để phát triển. Chống chỉ định Nếu bạn bị thoái vị đĩa đệm, đau lưng cấp, các bệnh về cổ tay hay đau đầu thì bạn nên những bài tập phù hợp hơn. Hãy tập luyện theo khả năng của bạn. Đăng kí tư vấn

bài tập yoga tư thế rắn hổ mang