Tập thể dục giúp chúng ta khỏe và đẹp, nhưng ít người biết rằng hít thở đúng cách trong quá trình tập luyện mới chính là chìa khóa quan trọng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm căng t Các động tác hít đất tác động trực tiếp đến cơ ngực, tay và sau đó là cơ toàn thân, trong đó có tác động đến cơ bụng. Khi hít đất, bạn phải luôn giữ đúng tư thế với lưng thẳng không được võng, toàn thân phải vững không được run. Điều này cũng giúp các cơ trở nên săn chắc, thon gọn hơn. Hít đất có giảm mỡ bụng không đôi khi không quan trọng bằng việc chú ý thực hiện đúng động tác này theo hướng dẫn sau: - Bắt đầu ở tư thế plank cao, hai tay hơi rộng hơn vai. Chú ý giữ thẳng cơ thể từ cổ đến gót chân. - Dùng khuỷu tay hạ người xuống sàn cho đến khi ngực cách sàn khoảng 2-3cm. >> Xem thêm: Cách tập hít đất không mệt đúng cách chi tiết nhất. 2. Nguyên tắc hít thở đúng cách khi hít đất. Khi tập luyện một môn thể dục thể thao nào cũng có những nguyên tắc của nó. Nguyên tắc giúp bạn tập đúng, tập hiệu quả và có được kết quả tốt nhất. Thay vì hít lên xuống liên tục, với bài tập này bạn sẽ giữ nguyên tư thế đi xuống hay đi lên trong thời gian càng lâu càng tốt nhằm siết chặt cơ bụng và làm tan mỡ thừa. Hít đất Plank 2.2. Bài 2: Hít đất thu gối Với bài hít đất thu gối sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa rất nhanh chóng, đặc biệt là mỡ ở phần bụng và đùi. 2. 5 bài tập hít đất giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho nam và nữ 2.1. Bài tập hít đất Plank 2.2. Bài tập hít đất nghiêng (Incline Push-Up) 2.3. Hít đất chống đẩy một chân (One Legged Push Ups) 2.4. Hít đất kiểu dang chân (Spiderman Push Ups) 2.5. Bài tập hít đất chữ T 3. Hít đất có tác dụng gì? 7yWc. SKDS - Tập thể dục giúp chúng ta khỏe và đẹp, nhưng ít người biết rằng hít thở đúng cách trong quá trình tập luyện mới chính là chìa khóa quan trọng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu, giúp giải độc... đặc biệt việc thở đúng còn giúp bạn có một vùng cơ bụng khỏe mạnh, rắn chắc và giảm mỡ bụng như mong muốn. Động tác 1 Đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng. Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng, sao cho bụng phình và xẹp rõ ràng khi bạn hít thở. Thực hiện thở 20 lần. Vẫn giữ tư thế đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống, vẫn giữ thẳng chân, thở nhanh 20 lần như trên. Nghiêng người ra phía sau, thở nhanh 20 lần, chân vẫn đứng thẳng. Động tác 2 Đứng thẳng sau đó từ từ ngồi xổm xuống sao cho mông chạm gần gót chân, hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Hít một hơi thật sâu và thở mạnh. Lưu ý Luôn thở bằng bụng, lặp lại 20 lần thở mạnh. Tương tự bước thứ nhất, nhưng tay vòng qua ôm trọn chân, cằm đặt trên đầu gối. Thở mạnh 20 lần. Sau khi thở mạnh 20 lần, nhẹ nhàng nâng mông lên, giữ nguyên và thở tiếp 20 lần nữa. Cúi gập người, tay sát đất, chân giữ thẳng - thở ra. Động tác 3 Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân ép sát nhau, bàn chân chạm đất. Hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Hít vào thật sâu và thở ra mạnh liên tục 20 lần. Ngồi thẳng lưng, chân chạm đất, hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Đầu hơi nghiêng về phía trước, thở liên tục 20 lần. Tương tự như trên nhưng lúc này hai bàn tay ôm sát vòng bụng và thở. Động tác 4 Tựa nhẹ vào ghế và nhấc chân lên tạo thành góc 45 độ. Sau đó, gập đầu gối về phía ngực rồi duỗi trở lại tư thế ban đầu. Thở sâu. Lặp lại động tác này 3 lượt với mỗi chân, mỗi lượt khoảng 20 lần. Động tác này giúp đốt cháy tới 75 calo. Vẫn ngồi tựa nhẹ vào ghế, thở thật sâu rồi quặn chặt vùng bụng càng nhiều càng tốt, giữ tư thế này từ 5 - 8 giây để cảm nhận thấy các bó cơ ở bụng ép vào xương sống. Lặp lại động tác này 16 lần sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Lưu ý Bài tập thở này rất tốt cho người ngồi lâu, ít vận động, mỡ tích nhiều ở bụng. Với bài tập số 2, phần mông và đùi của bạn cũng nhanh chóng săn gọn hơn. Bài tập số 3 và số 4 được thực hiện trên ghế cho nên rất phù hợp với các bạn làm việc tại văn phòng, bạn chỉ cần tranh thủ những phút giải lao giữa giờ để tập, tuy đơn giản nhưng lại có tác động đến phần cơ bụng của bạn rất nhiều. Không nên ăn no trước khi tập. Việc tập luyện cả 4 bài tập mỗi ngày, kết hợp cùng chế độ ăn thông thường không nhiều mỡ, uống nhiều nước, không ăn sau 6 giờ chiều có thể giúp bạn giảm từ 1,5-2cm vòng bụng mỗi tuần. Theo Sức khỏe & Đời sống Lựa chọn bài tập phù hợp sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn. Nếu như bạn đang muốn bắt đầu với bài tập hít đất, trước hết hãy cùng Toshiko đi giải đáp 3 câu hỏi hít đất có giảm mỡ bụng không, tác dụng của hít đất là gì và hít đất đúng cách là như thế nào nhé! Hít đất là bài tập thể dục đơn giản dùng lực của đôi tay để nâng hạ cơ thể theo hướng từ trên xuống và từ dưới lên. Việc tập luyện hít đất mỗi ngày theo đúng kỹ thuật và phương pháp sẽ tác động tới toàn cơ thể. Hít đất là một bài tập rèn luyện thể lực, tăng cường khả năng chịu đựng và sức mạnh của nhiều nhóm cơ chính trong cơ thể. Bài tập hít đất nên có trong chế độ tập luyện để giảm cân nhưng không phải là bài tập duy nhất để đạt được mục tiêu này. Theo Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ, để giảm cân cơ thể cần tập luyện tim mạch với cường độ trung bình là 250 phút trung bình mỗi tuần. Tuy nhiên, cường độ này là không chắc đạt được khi tập hít đất hàng tuần và nếu có thể thì việc tập luyện quá sức sẽ gây đau. Cũng theo nghiên cứu thì hít đất đốt cháy tối thiểu 7 calo/phút, nếu thực hiện bài tập hít đất trong 5 phút với tốc độ vừa phải, trung bình có thể đốt cháy khoảng 28 calo. Nếu tăng tốc độ đến mức tim đập mạnh thì có thể lên đến 48 calo. Tuy nhiên, chắc chắn khó có thể duy trì việc thực hiện bài tập hít đất kéo dài trong 5 phút mà thực sự không nghỉ giữa hiệp, kể cả ở những người khỏe mạnh nhất. Như vậy, hít đất không phải là bài tập duy nhất và hiệu quả nhất để giảm cân. Điều quan trọng nhất để hít đất giảm mỡ bụng là bạn kết hợp những bài tập phù hợp có tác động đến vùng mỡ thừa ở bụng. Tác dụng của việc hít đất Hít đất có lợi gì? Hãy cùng Toshiko Việt Nam điểm qua một số lợi ích của việc hít đất bạn nhé Tăng cường sức mạnh cơ bắp Hít đất là một trong những bài tập thể hình đơn giản nhất, thích hợp với nhiều đối tượng. Với nam giới, việc hít đất đúng cách và thường xuyên sẽ giúp cơ bắp ở phía trên như cơ ngực, vai, bụng, bắp tay, lưng trên… được phát triển đồng bộ. Hầu hết các bộ phận cơ thể đều sẽ hoạt động khi bạn thực hiện chống đẩy. Chính vì vậy, động tác này sẽ rất tốt cho những người muốn tăng cường sức mạnh cơ bắp. Tăng cường sức khỏe tim mạch Một số nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng, số lần nam giới ở độ tuổi trung niên thực hiện hít đất có thể chính là chỉ số nói lên tình trạng sức khỏe của trái tim. Theo tờ JAMA Network Open của Mỹ, nam giới có khả năng chống đẩy trên 40 lần liên tiếp sẽ có nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ và bệnh tim thấp hơn tới 96% so với nam giới chỉ chống đẩy được ít hơn 10 lần. Giảm nguy cơ chấn thương lưng và cột sống Chống đẩy là bài tập giúp bạn xây dựng cơ bắp mà không bị dồn áp lực quá nhiều lên hông hay cột sống. Thực hiện động tác hít đất đúng kỹ thuật, thường xuyên sẽ có thể giúp bạn giảm triệu chứng đau lưng hiệu quả. Bên cạnh đó, động tác này cũng giúp bạn bảo vệ cột sống, làm giảm các nguy cơ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm hay đau lưng… Giảm căng thẳng, mệt mỏi Hít đất mỗi ngày với cường độ hợp lý sẽ giúp sản sinh ra hormone endorphin – một loại hormone rất tốt để cải thiện tâm trạng cho con người. Chính vì thế, nếu gặp căng thẳng hoặc áp lực trong công việc hay cuộc sống, bạn hãy thử tập hít đất xem sao nhé. Tăng khả năng giữ cân bằng Theo các chuyên gia, hít đất có khả năng cải thiện tính phản ứng nhanh nhạy bằng cách luyện cho các sợi cơ cảm thụ bản thể hoạt động liên tục. Khi cơ thể của bạn cố gắng đẩy lên thì các dây thần kinh cảm thụ bản thể này sẽ liên tục hoạt động để giữ cho cơ thể bạn không bị lật. Chính vì thế, chúng sẽ phản ứng nhanh hơn, từ đó giúp điều chỉnh sự cân bằng và tốc độ của bạn. Hỗ trợ giảm cân Trong quá trình thực hiện động tác hít đất, cơ thể của bạn sẽ được săn chắc và các nhóm cơ vai, lưng, xương đòn, bàn chân, ngón chân sẽ được kéo căng. Tư thế hít đất nghiêng cũng sẽ có tác động tới cơ liên sườn và độ dẻo dai của bàn chân, từ đó giúp bạn di chuyển một cách linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, động tác hít đất sẽ giúp đốt cháy nhiều calo, thậm chí là nhiều hơn các động tác gập bụng thông thường. Vì vậy, đây được xem là một phương pháp giảm cân rất hiệu quả. Tăng sản xuất testosterone Giống như hormone tăng trưởng, lượng hormone testosterone cũng bị suy giảm mạnh khi bạn lớn tuổi hơn. Vấn đề này có thể gây nên nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe và sinh lý của nam giới. Chính vì vậy, duy trì thói quen hít đất thường xuyên, khoa học sẽ là một giải pháp hữu hiệu để nam giới có thể cải thiện ham muốn tình dục, tăng cường thể chất, tăng khối lượng cơ bắp hay hỗ trợ các chức năng quan trọng khác của cơ thể. >>> Xem thêm 14 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ dễ thực hiện nhất Cách tập hít đất đúng cách Theo các HLV thể hình, hít đất là một bài tập khá đơn giản và dễ thực hiện cho cả nam lẫn nữ nhưng rất nhiều người lại mắc lỗi khi tập luyện ở trong thực tế. Cụ thể, họ chỉ quan tâm dùng lực để giữ và đẩy cơ thể lên xuống sao cho được nhiều lần mà không quan tâm đến tư thế chuẩn hay cách hít thở sao cho đúng. Các huấn luyện viên thể hình cho rằng, để thực hiện bài tập hít đất đúng cách và chuẩn nhịp thở thì bạn có thể áp dụng hít đất theo hướng dẫn chi tiết như sau Khởi động Đầu tiên, bạn cần phải khởi động nhẹ nhàng và thật kỹ cơ thể trước khi thực hiện bài tập hít đất. Dành thời gian khoảng 5 phút để khởi động trước khi tập sẽ giúp bạn làm quen với cường độ tập, giúp bài tập mang lại hiệu quả tốt nhất và đồng thời giảm tránh chấn thương cho bạn. Bạn có thể khởi động với một số động tác cơ bản như xoay khớp cổ tay cổ chân, văng tay, đá chân hoặc hít thở thật sâu ở tư thế ưỡn căng người… Hướng dẫn hít đất đúng cách Để thực hiện tập hít đất đúng cách thì đầu tiên bạn trong tư thế nằm sấp xuống đất, đặt khoảng cách 2 tay rộng hơn vai một chút và chống tay cùng mũi chân tiếp xúc với sàn nhà. Giữ thẳng người sao cho thân người tạo nên một đường thẳng từ đốt sống cổ, đến đường cột sống lưng, mông, chân và gót chân. Hai chân hơi khép lại, để song song với nhau và hơi thả lỏng đầu gối. Đây là tư thế chuẩn khi tập hít đất. Bắt đầu động tác hít đất bằng cách từ từ hạ người thấp xuống trong khi hít vào đều đặn đến khi ngực cách mặt đất 10cm chuẩn thì giữ khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau. Cánh tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất, hướng lên trên, thả lỏng vai và hơi co vai vào trong một chút. Tùy theo sức chịu đựng của cơ thể mà bạn có thể giữ tư thế này trong khoảng 2-3 nhịp đếm hoặc hơn. Sau đó, từ từ nâng người lên thẳng tay và đồng thời thở đều ra ở động tác này. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập hít đất cho đến khi đạt đủ số lần tập. >>> Có thể bạn chưa biết Thở đúng cách giúp giảm cân và mỡ bụng mỗi ngày Kết luận Hít đất là bài tập dễ thực hiện, thích hợp cho đông đảo mọi người, nhiều lứa tuổi khác nhau. Bài viết giải đáp cho câu hỏi hít đất có giảm mỡ bụng không và hướng dẫn cách hít đất ở trên hi vọng sẽ giúp bạn có thêm kiến thức để tập luyện sao cho hiệu quả nhất. Để tăng phần hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bạn có thể phối hợp cùng với những bộ môn thể thao khác như gym, bơi lội, đạp xe hoặc chạy bộ ngoài trời hay trong nhà với máy chạy bộ, hít xà đơn, lên xà kép… Bên cạnh đó, hãy dành thời gian thư giãn đúng cách để hiệu quả tập luyện đạt được tốt nhất nhé! Nguồn bài viết Hít đất có giảm mỡ bụng không? Hướng dẫn hít đất đúng cách source Hít đất có giảm mỡ bụng không? Cách hít đất giảm mỡ bụng thế nào cho hiệu quả? Là những chủ đề hiện nay được rất nhiều người đang gặp tình trạng vòng 2 thừa mỡ quan tâm và tìm hiểu trên mạng xã hội. Vì vậy, để giúp mọi người giải đáp thắc mắc trên hãy cùng WikiSport tham khảo bài viết dưới đây nhé! 1. Hít đất có giảm mỡ bụng không? Tình trạng mỡ bụng là một trong những vấn đề rất nhiều người gặp ở cả nam và nữ bởi nhiều nguyên nhân khác nhau như ít vận động, ngồi quá nhiều, ăn quá nhiều loại thức giàu chất béo, đường hay carbohydrate, chế độ ngủ nghỉ không hợp lý, stress, do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể… khiến mọi người tự ti về ngoại hình và gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Hiện nay trên các trang mạng xã hội rất nhiều nguồn tin chia sẻ rằng để một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả chính là hít đất. Tuy nhiên rất nhiều người vẫn hoài nghi không biết bài tập này có thật sự tốt như lời đồn, hít đất có giảm mỡ bụng không? Câu trả lới là CÓ. Để giải đáp thắc mắc của mọi người thì theo các HLV thể hình chuyên nghiệp cho biết hít đất là bài tập thể dục rèn luyện sức khỏe hiện nay đang được rất nhiều người lựa chọn để tập luyện. Bài tập này khi áp dụng đúng cách sẽ tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau như tay trước, tay sau, cơ vai, cơ ngực, đặc biệt là cơ vùng quanh bụng xuống tới hông. Chính vì thế tập luyện hít đất thường xuyên sẽ mọi người có thể đốt cháy lượng lớn mỡ vùng bụng, từ đó giúp mọi người sớm sở hữu cơ bụng săn chắc, thon gọn với nữ và cơ bụng 6 múi dành cho nam. 2. Top 8 bài tập hít đất giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả cho người béo Hít đất giảm mỡ bụng cho nữ và nam nhưng đó là phải thực hiện đúng cách. Cho nên tiếp theo đây chúng tôi sẽ giới thiệu tới mọi người 8 cách hít đất giảm mỡ bụng dành cho người mập được chia sẻ từ các HLV thể hình chuyên nghiệp. Chi tiết cụ thể từng bài tập như sau Bài tập Standard Push Ups Standard Push Ups chính là bài tập cơ bản mà hầu hết những người tập hít đất đều cần phải biết cách thực hiện đề làm tiền để thực hiện những kỹ thuật khó hơn để giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh chóng. Cách thực hiện Bắt đầu bài tập với tư thế nằm sấp, chống tay xuống sàn tập, hai tay duỗi thẳng, rộng bằng vai, hai chân khép lại tiếp xúc với sàn tập bằng hai đầu mũi chân. Chú ý luôn duy trì thân người thẳng. Sau đó từ từ hạ thấp cơ thể xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay, đồng thời siết chặt cơ bụng cho đến khi ngực cách sàn tập khoảng 5 - 10cm. Giữ tư thế này 1 vài giây. Hít thở đều rồi nâng người trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu. Thực hiện tương tự với những lần tiếp theo cho đến khi đủ số lần bài tập yêu cầu. Bài tập Knee Push Ups Bài tập này được thực hiện ở tư thế hít đất quỳ gối ít tốn sức hơn so với bài tập hít đất cơ bản, cực kỳ thích hợp dành cho chị em phụ nữ tập luyện giảm mỡ bụng. Cách thực hiện Tư thế chuẩn bị nằm, quỳ gối trên thảm tập Yoga hoặc kê gối trên gạch tập Yoga, hai tay rộng bằng vai, duỗi thẳng và chống trên sàn tập, hai chân vắt chéo vào nhau. Chú ý lưng thẳng. Hít một hơi thật sâu rồi hạ thấp cơ thể xuống bằng cách gập khuỷu tay càng gần mặt sàn càng tốt. Giữ tư thế một vài giây. Thở ra và nâng người trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại toàn bộ động tác trên đủ số lần bài tập yêu cầu. Bài tập Incline Push Ups Đối với bài tập chống đẩy này sẽ giúp giảm áp lực lên vai và cổ tay, bụng nên rất phù hợp với những người mới tập luyện hít đất giảm mỡ bụng, giảm cân. Cách thực hiện Lấy một chiếc ghế dài hoặc ghế tập tạ và đặt nó trước mặt. Đặt tay của bạn trên mép của ghế, hai tay rộng bằng vai, duỗi thẳng không khóa khuỷu tay và căn chỉnh sao cho hai chân duỗi ra sau và thân người với chân thành một đường thẳng. Hít vào sau đó gập khuỷu tay để hạ thấp người xuống đến khi ngực gần chạm vào thành ghế, giữ vài giây rồi từ từ đẩy người lên đến khi tay thẳng như vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với những lần tiếp theo. Cố gắng tập 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 – 15 lần. Bài tập One Legged Push Ups One Legged Push Ups là bài tập nâng cao hơn so với hít đất thông thường giúp giảm mỡ bụng, đặc biệt tác động nhiều đến cơ vai, cơ ngực, cơ tam đầu… Cách thực hiện Bắt đầu bài tập ở tư thế nằm sấp, chống tay xuống sàn, hai tay rộng bằng vai, đảm bảo cơ thể tạo thành một đường thẳng chạy từ cổ đến gót chân của bạn. Sau đó nhấc chân phải lên khỏi mặt đất. Hít vào, siết cơ bụng rồi từ từ hạ thấp người xuống sàn càng sâu càng tốt bằng cách gập khuỷu tay. Thở ra, dùng lực đẩy người trở lại tư thế ban đầu. Lưu ý trong suốt quá trình tập chân nhấc lên không được tiếp xúc với sàn tập. Thực hiện tương tự với bên còn lại. Bài tập Spiderman Push Up Đây là một động tác hít đất khó nhưng lại tác động lên nhiều nhóm cơ thể như cơ bụng, cơ tam đầu, lưng trên, lưng dưới, ngực, vai, mông, gân kheo… Cách thực hiện Bạn ở tư thế thẳng người và nằm sấp, hai tay duỗi thẳng chống xuống sàn, gập cổ tay. Chân tiếp xúc với sàn bằng đầu mũi chân. Sau đó nhấc chân trái lên khỏi mặt sàn. Siết cơ bụng, hít vào, từ từ hạ thấp người bằng cách gập khuỷu tay, đồng thời kết hợp với động tác co chân trái về phía trước sao cho đầu gối trái gần chạm đến khuỷu tay trái. Đẩy người lên và đồng thời duỗi chân trái về vị trí ban đầu. Thực hiện xen kẽ hai chân cho đến khi đủ số lần bài tập yêu cầu. Bài tập Decline Push Ups Decline Push Ups là một biến thể của bài tập hít đất cơ bản khi chân được đặt trên bề mặt cao hơn so với tay tác động lên các nhóm cơ chính là cơ bụng, cơ ngực, cơ vai, cơ tam đầu, cơ tay trước giúp giảm cân hiệu quả. Cách thực hiện Tư thế nằm sấp, khoảng cách hai tay rộng bằng hoặc hơn vai một chút, tay chống xuống sàn, duỗi thẳng. Sau đó đặt hai chân lên ghế tập tạ đặt ở phía sau người sao cho toàn bộ thân người thành một đường thẳng. Hít vào, siết cơ bụng, sau đó hạ thấp thân người xuống bằng cách gập khuỷu tay để ngực càng gần sàn tập càng tốt, giữ tư thế một vài giây. Chú ý lúc này mọi người vẫn phải đảm bảo cổ, lưng và chân vẫn thẳng hàng nhau. Tiếp đến đẩy thân người lên để trở lại vị trí ban đầu và thở ra. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 – 15 lần/hiệp. Bài tập Diamond Push Ups Diamond Push Ups là bài tập hiện nay được rất nhiều người thực hiện bởi nó tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau giúp mọi người đốt cháy lượng mỡ trên toàn cơ thể cực kỳ hiệu quả. Cách thực hiện Bắt đầu bài tập ở tư thế nằm sấp, hai tay đặt sát nhau, duỗi thẳng, chống xuống sàn và toàn bộ thân người từ cổ, lưng, chân tạo thành một đường thẳng. Hít vào, đồng thời hạ thấp người cho đến khi ngực gần chạm tới mặt sàn tập. Chú ý, luôn đảm bảo lưng thẳng trong quá trình thực hiện động tác này. Giữ cơ thể ở vị trí hạ thấp nhất vài giây, sau đó đẩy người lên cao trở lại vị trí bắt đầu bài tập, thở ra. Lặp lại toàn bộ quá trình trên 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 – 15 lần. Bài tập Clap Push Ups Clap Push Ups là bài tập hít đất nâng cao tác động lên các nhóm cơ như cơ ngực, cơ tam đầu, cơ bụng và cơ vai, giúp đốt cháy calo, phát triển sức mạnh cơ bắp cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên bài tập này đối với người mới thì chưa nên tập mà chỉ dành cho những bạn đã tập lâu năm, có kinh nghiệm. Cách thực hiện Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, hai tay đặt trên sàn, duỗi thẳng, khoảng cách rộng bằng vai, giữ cơ thể thành một đường thẳng từ cổ đến chân. Tiếp đến hạ thấp cơ thể xuống bằng cách uốn cong cánh tay càng gần mặt sàn càng tốt, thở ra. Dùng hết sức có thể của cánh tay để đẩy người lên sao cho tay bạn rời khỏi mặt đất. Trong thời điểm tay rời khỏi mặt đất cố gắng nhanh chóng vỗ hai tay vào nhau ở dưới ngực. Nhanh chóng đặt tay trở lại mặt đất để tiếp đất và hạ xuống ngay lập tức để thực hiện động tác tiếp theo. Thực hiện từ 5 - 10 lần/hiệp, làm khoảng 2 hoặc 3 hiệp. Nếu bạn chưa quen thì cố gắng làm nhiều lần nhất có thể. 3. Một số điều cần lưu ý khi tập hít đất giảm mỡ bụng, giảm cân Để quá trình tập hít đất giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả thì theo các HLV thể hình mọi người cần phải lưu ý một số vấn đề như sau Cần phải khởi động trước khi tập với một số động tác căng cơ, xoay cổ tay, vặn mình để làm nóng cơ thể, giúp các nhóm cơ, khớp đi vào trạng thái sẵn sàng để giảm thiểu nguy cơ gặp chấn thương và cải thiện số lần hít đất nhiều hơn. Đặc biệt bạn cũng đừng quên các bài tập giãn cơ sau mỗi buổi tập để cơ thể được thư giãn, hồi phục. Nên sử dụng thêm dụng cụ hít đất để giảm thiểu nguy cơ chấn thương cổ tay, đau tay so với việc trực tiếp chống tay xuống đất và còn giúp bạn hít đất sâu hơn, đốt cháy lượng mỡ bụng, mỡ toàn thân hiệu quả hơn. Khi tập luyện bất kỳ động tác hít đất nào đi nữa mọi người đều phải lưu ý trong quá trình tập tư thế thân người từ cổ, lưng và chân tuyệt đối, đảm bảo phải thẳng hàng nhau. Ăn nhẹ trước khi tập từ 30 – 60 phút với những loại thức ăn dễ tiêu và bổ sung đầy đủ lượng nước cần thiết để cho cơ thể có đủ năng lượng thực hiện các bài tập hít đất. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh hơn thì đừng chỉ tập mỗi hít đất mà nên tập xen kẽ với nhiều nhóm bài tập khác như bài tập gập bụng… và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học tránh những đồ ăn nhiều giàu mỡ, đường, đồ uống nhiều ga, chất kích thích.... Bài viết giải đáp thắc mắc về vấn đề hít đất có giảm mỡ bụng không và chia sẻ một số cách hít đất cho người mập giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả nhất của WikiSport đến đây là kết thúc. Mong rằng sau khi tham khảo bài viết này mọi người có biết thêm nhiều cách để sớm sở hữu vòng eo săn chắc, thon gọn. Xin chào và hẹn gặp lại ở bài viết tiếp theo! Tập gym / [SỰ THẬT] Hít Đất Có Tác Dụng Gì Có Giảm Mỡ Bụng, Có 6 Múi Không? 11/03/2023 - Thể Thao Đông Á - Tập gym - 615 lượt xem Hít đất chống đẩy lẽ là môn thể dục rất tốt cho sức khỏe, phù hợp với cả nam và nữ, nhiều lứa tuổi. Lợi ích, tác dụng của hít đất là gì? tập hít đất có giảm mỡ bụng, có 6 múi không? Tập hít đất như thế nào thì đúng cách? Cùng theo dõi ngay bài viết bên dưới để có câu trả lời các bạn nhé! Nếu tập hít đất đúng cách sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và cơ thể người tập 1. Lợi ích, tác dụng của việc hít đất, chống đẩy Lợi ích của hít đất tăng cường cơ bắp và sức mạnh Hít đất có nhiều biến thể khác nhau và mỗi loại biến thể lại kích hoạt các cơ theo những cách riêng. Năm 2015, một nghiên cứu nhỏ với 8 tình nguyện viên đã xem xét và so sánh tác dụng của hít đất trên các nhóm cơ khác nhau theo nhiều hình thức tập luyện đã đưa ra những lợi ích của hít đất như sau Hít đất tay hẹp giúp khuyến khích sự tăng trưởng của cơ tam đầu và cơ ngực chính. Chống đẩy về phía trước hoặc phía mặt lưng giúp tăng cường sức mạnh của cơ bụng và cơ lưng. Hít đất phía mặt lưng sẽ hỗ trợ rèn luyện sức khỏe của các cơ nói chung. Hít đất giúp tăng cường cơ bắp và sức mạnh vùng thân trên Nhóm nghiên cứu kết luận rằng chống đẩy mặt lưng có thể là biến thể hít đất có lợi nhất để cải thiện tình trạng và sức mạnh phần thân trên, còn chống đẩy tay hẹp phù hợp nhất với những người đang cố gắng tăng kích thước hoặc sức mạnh của cơ tam đầu và cơ ngực. Tác dụng của hít đất hỗ trợ các khớp nối Theo các chuyên gia, hít đất đặc biệt có hiệu quả trong việc tăng cường cơ bắp và gân quanh khớp vai – những bộ phận có nhiệm vụ giữ phần xương cánh tay trên nằm đúng trong hốc vai thay vì bị lệch sang nơi khác. Bên cạnh đó, các bạn lưu ý khi mới tập hít đất không nên tập quá sức, những cơ yếu bị quá tải trong vận động có thể dẫn đến chấn thương cơ và gân khiến bạn bị mỏi, đau bắp tay sau quá trình luyện tập. Tập hít đất nâng cao khả năng giữ thăng bằng Theo các chuyên gia, lợi ích của hít đất bao gồm cả cải thiện tính phản ứng nhanh nhạy bằng cách giúp rèn luyện các sợi cơ cảm thụ bản thể. Khi cơ thể cố gắng đẩy lên, các dây thần kinh này liên tục nỗ lực hoạt động để giữ cho cơ thể bạn không bị lật. Điều này giúp chúng phản ứng nhanh hơn với kích thích, từ đó giúp điều chỉnh sự cân bằng và tốc độ. Tập hít đất nâng cao khả năng giữ thăng bằng Tăng cường sức khỏe tim mạch Một tác dụng của hít đất mà bạn không thể không nhắc tới chính là tăng cường sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu năm 2019 đã điều tra mối liên hệ giữa số lần hít đất mà một người có thể làm và nguy cơ phát triển vấn đề sức khỏe tim mạch 10 năm sau đó. Tổng cộng có nam giới trung niên năng động tham gia vào nghiên cứu và các nhà nghiên cứu tìm thấy một sự khác biệt đáng kể giữa hai nhóm nam giới, những người thực hiện hít đất hơn 40 lần cho mỗi buổi tập và những người thực hiện dưới 10 lần hít đất. Kết quả nghiên cứu cho thấy nam giới trong nhóm chống đẩy hít đất nhiều hơn 40 lần giảm thiểu nguy cơ gặp vấn đề về tim mạch thấp hơn 96% so với nhóm còn lại. Định hình cơ bắp thân trên Hít đất mỗi ngày được coi là một trong những bài tập cơ bắp thân trên phù hợp nhất bởi khi bạn thực hiện động tác chống đẩy, các cơ lõi sẽ phát huy hết sức mạnh để giúp giữ thẳng lưng và hỗ trợ bạn hít thở. Do đó, tác, lợi ích của hít đất bao gồm cả việc định hình cơ bắp ở khu cánh tay, ngực, lưng và vai của bạn. Tập hít đất đúng cách giúp định hình cơ bắp vùng thân trên >>> Xem thêm hướng dẫn tập plank đúng cách kết hợp cùng tập hít đất giúp bạn giảm mỡ toàn thân, cơ bụng nhanh chóng 6 múi. Tác dụng của hít đất giúp thư giãn cơ bắp Một tác dụng của hít đất tuy hiệu quả nhưng lại ít được biết đến là hỗ trợ giãn cơ, giảm đau rất tốt. Nếu phải ngồi một chỗ cùng với một tư thế quá lâu, bạn hãy tập hít đất bởi chúng sẽ giúp thư giãn các cơ vùng lưng vai và gáy giúp bạn đỡ bị tê, mỏi các vùng cơ này. Kích thích cơ thể sản xuất Hormone tăng trưởng Tác dụng tiếp theo của hít đất mỗi ngày là bài tập này sẽ hỗ trợ cơ thể tạo ra nội tiết tố tăng trưởng HGH. Hormone tăng trưởng cần thiết cho quá trình phát triển cơ thể và tế bào khỏe mạnh cũng như gia tăng các khối cơ. Hít đất mỗi ngày sẽ hỗ trợ cơ thể tạo ra nội tiết tố tăng trưởng HGH giúp gia tăng các khối cơ. Theo các chuyên gia, hít đất sẽ kích thích nhiều cơ bắp khác nhau, từ đó thúc đẩy quá trình tạo ra hormone tăng trưởng trong cơ thể. Hít đất có tác dụng tăng sản xuất Testosterone Một tác dụng nữa của hít đất mỗi ngày là bài tập này có thể giúp tăng sản xuất Testosterone tự nhiên trong cơ thể – một loại hormone đặc biệt quan trọng đối với nam giới. Cũng giống như hormone tăng trưởng, việc sản xuất Testosterone cũng giảm mạnh khi chúng ta già đi. Đây là một vấn đề khá nghiêm trọng bởi nam giới cần Testosterone để phục vụ cho các hoạt động và hormone này cũng góp phần vào một số yếu tố khác nhau như hiệu suất thể chất, khối lượng cơ bắp, sản xuất các hormone khác, giữ ham muốn tình dục, tăng trưởng tóc và các chức năng cơ thể quan trọng khác. >>> Xem thêm tập plank có tác dụng gì mà người ta thường tập plank kết hợp với tập hít đất mỗi ngày. 2. Hít đất, chống đẩy có giảm mỡ bụng, có 6 múi không? Điều đầu tiên, Thể Thao Đông Á muốn khẳng định với các bạn là tất cả các bài tập sử dụng thể lực đều có khả năng giúp giảm mỡ bụng “không ít thì nhiều” và hít đất cũng không phải là ngoại lệ bởi vì nó tác động tới hầu như toàn bộ cơ thể. Với bài tập hít đất, nhìn thì thấy tương đối nhẹ nhàng nhưng nếu các bạn tập đúng kỹ thuật, số hiệp số set và số lần thực hiện số reps tương đối nhiều thì khá là khó khăn, đặc biệt là đối với các bạn mới tập. Tập hít đất đúng cách, chăm chỉ và kiên trì kết hợp cùng các bài tập bụng khác sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng, cơ bắp 6 múi. Hít đất nhiều và đúng cách sẽ giúp đốt cháy calo trong lúc tập rất hiệu quả dẫn đến khả năng giảm mỡ. Tuy nhiên, nếu chỉ đơn thuần hít đất cho có, không đúng kỹ thuật, số lần thực hiện ít thì lượng calo tiêu hao cũng chẳng được bao nhiêu, không đáng kể. Nếu tập hít đất, chăm chỉ và đúng cách, kết hợp thêm một số bài tập vùng bụng thì một cơ bụng 6 múi cực đẹp là điều bạn sẽ sớm đạt được. Vì vậy, hãy cố gắng và chăm chỉ các bạn nhé, thành quả sẽ tới xứng đáng cho các nỗ lực của bạn. 3. Hướng dẫn cách chống đẩy, hít đất đúng cách Để việc luyện tập được hiệu quả nhất, các bạn cần tập hít đất đúng cách. Nếu bạn chưa biết cách hít đất chuẩn thì xem ngay hướng dẫn bên dưới để điều chỉnh và làm theo nhé. Hầu hết người mới thường tập hít đất sai cách Hướng dẫn cách chống đẩy, hít đất đúng cách Bước 1 Tư thế chuẩn bị Nằm sấp xuống sàn hoặc thảm tập, hai chân duỗi thẳng, khép lại với nhau, giữ cho trọng lượng cơ thể dồn vào ngực. Lòng bàn tay úp, 2 tay mở rộng bằng vai, 2 bàn tay đặt gần sát 2 bên vai. Mũi chân chống xuống sàn. Bước 2 Nâng người lên tạo tư thế plank Dùng 2 tay và 2 chân nâng đỡ cơ thể, thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Bước 3 Hạ người xuống Sau khi đã vào được tư thế plank chính xác, bạn từ từ mở rộng khuỷu tay, hạ người xuống sàn cho đến khi khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ hoặc khi ngực gần chạm sàn cách khoảng 1 – 2 cm. Mắt luôn nhìn về phía trước trong suốt quá trình thực hiện, không nhìn xuống sàn, khuỷu tay giữ sát người để đảm bảo sức chống, không choãi ra nhiều. Quan trọng nhất là đừng quên hít vào khi hạ xuống. Bước 4 Nâng người lên Ấn mạnh cánh tay xuống để nâng người lên trở về vị trí ban đầu, đến khi 2 tay duỗi thẳng nhưng không khóa khớp. Thở ra dứt khoát khi đẩy người lên. Bước 5 Lặp lại động tác Tùy vào nhu cầu và mục đích tập luyện, mỗi người sẽ có số lượng lần lặp lại khác nhau. Các bạn nên tập vừa sức rồi dần dần năng cường độ tập luyện để tránh bị ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. >>> Xem thêm cách hít đất không mệt giúp bạn có thể tập luyện hít đất nhiều hơn, cho hiệu quả tập luyện tốt hơn. 4. Tổng kết Trên đây là thông tin về lợi ích của việc hít đất, cách hít đất đúng cách có thể bạn chưa biết. Chăm chỉ tập hít đất sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe, săn chắc cơ thể, thân hình trở nên lý tưởng hơn. Nếu có thể hãy thường xuyên tập thể dục bằng bài tập hít đất các bạn nhé. Thể Thao Đông Á chúc các bạn luôn mạnh khỏe. >>> Xem ngay 30+ bộ giàn tạ đa năng cao cấp giúp bạn và gia đình tập thể dục thể thao, tập luyện để có 1 thân hình săn chắc, cơ bụng 6 múi, cơ bắp cuồn cuộn ngay tại nhà. Câu hỏi thường gặp Tập hít đất có giảm mỡ bụng không? Tập hít đất là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng rất hiệu quả nhé các bạn. Tập hít đất có 6 múi không? Nếu tập hít đất đúng cách, chăm chỉ và bền bỉ hằng ngày, các bạn sẽ sớm có cơ bụng 6 múi cực đẹp.

hít đất đúng cách giảm mỡ bụng